Tempo hudby nad 128 tepů za minutu (bpm) se nedoporučuje.
Výzkum například ukázal, že moring slim pravdivé recenze odporový trénink může jednotlivcům pomoci předcházet zraněním, kontrolovat tělesnou hmotnost a zlepšit funkční kapacitu.Lepší přilnavost ke cvičení. Výzkum dodržování cvičení ukazuje, že mnoho jedinců vynechává cvičební programy, protože se nudí nebo se zraní. Crossový trénink je bezpečný a relativně snadný způsob, jak zpestřit cvičební program. V tomto procesu může hrát pozitivní roli při podpoře dlouhodobého dodržování cvičení tím, že snižuje výskyt zranění a odstraňuje nebo snižuje potenciál pro nudu.
Docela působivé…jak mohu začít?
Základní základy crossového tréninku jsou stejné, ať už cvičíte pro zlepšení zdraví a kondice, nebo pro soutěž. Zkuste obměňovat svůj cvičební program od tréninku k tréninku tím, že se zapojíte do různých typů aktivit, nebo jednoduše přidejte novou formu cvičení (např. odporový trénink, pilates, lekce na boot-camp) do své stávající cvičební rutiny.
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začlenit křížový trénink, je střídání aktivit (např. jeden den běh, další šplh po schodech, další den na kole). Můžete také střídat aktivity v rámci jednoho tréninku (např. 10 minut chodit na rotopedu, 10 minut cvičit na eliptickém trenažéru a 10 minut jezdit na kole, celkem tedy 30 minut cvičení).
Morálka příběhu je, že crossový trénink vám může nabídnout osvěžující fyzickou a duševní výzvu. Tak na co čekáš? Vydejte se a vyzkoušejte něco nového!
Tady je…to, na co jste všichni čekali – dobře střežené tajemství k dosažení tohoto „nabroušeného“ vzhledu….
Ok, opravdu to není žádné tajemství – odpověď jsme měli celou dobu přímo pod nosem. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout dobře vyrýsovaného a pevného těla, je účastnit se vyváženého cvičebního programu (aerobní kondiční a silový trénink) a rozumně jíst.
Už se cítím docela silný…jen na to nevypadám.
No, jsou dobré a jsou špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že nejste sami, protože mnoho jedinců má silné svaly, včetně břišních partií. špatné zprávy? Bohužel pro většinu z nás vrstva tělesného tuku pokrývá naši břišní oblast a následně posílá našich šest balení do úkrytu.
Takže chceš říct, že nikdy nebudu velký a nadšený?
Vůbec ne! Každý má schopnost do určité míry zvýšit svalovou sílu a svalový tonus, je však důležité poznamenat, že relativně málo dospělých (mužů nebo žen) má genetickou schopnost vyvinout velké svaly nebo tvarovanou postavu modelů, které lze vidět u mnoha populární fitness časopisy.
Co když chci jen zpevnit svaly?
Fyziologicky není rozdíl mezi posilováním a posilováním svalu. Lidé jsou často zmateni, pokud jde o vztah mezi svalovou silou, svalovým tonusem nebo definicí a velikostí svalů. Jak se zlepšuje svalová síla, zlepšuje se také svalový tonus díky větší hustotě svalových vláken.
Dobře, sečteno a podtrženo… je možné vypadat jako ořezaný?
Ano! Pokud je vaším přáním dosáhnout takového střihového vzhledu, musíte vyvinout přiměřeně významnou úroveň svalové hmoty a zároveň snížit množství tuku pod kůží. Po dosažení tohoto efektu jsou dobře vyvinuté svaly vidět pod kůží.
Pamatujte, že dobře zakulacený cvičební program, složený z aerobní kondice a silového tréninku, a rozumná strava jsou klíčem k tomu, aby vám pomohly dosáhnout vašich individuálních cílů v oblasti zdraví a kondice… ať už jsou jakékoli.
Takže i když to možná nebylo to bombové „tajemství“, ve které jste doufali, není osvěžující vědět, že naše cíle jsou na dosah?
Tady je…to, na co jste všichni čekali – dobře střežené tajemství k dosažení tohoto „nabroušeného“ vzhledu….
Ok, opravdu to není žádné tajemství – odpověď jsme měli celou dobu přímo pod nosem. Nejlepším způsobem, jak dosáhnout dobře vyrýsovaného a pevného těla, je účastnit se vyváženého cvičebního programu (aerobní kondiční a silový trénink) a rozumně jíst.
Už se cítím docela silný…jen na to nevypadám.
No, jsou dobré a jsou špatné zprávy. Dobrou zprávou je, že nejste sami, protože mnoho jedinců má silné svaly, včetně břišních partií. špatné zprávy? Bohužel pro většinu z nás vrstva tělesného tuku pokrývá naši břišní oblast a následně posílá našich šest balení do úkrytu.
Takže chceš říct, že nikdy nebudu velký a nadšený?
Vůbec ne! Každý má schopnost do určité míry zvýšit svalovou sílu a svalový tonus, je však důležité poznamenat, že relativně málo dospělých (mužů nebo žen) má genetickou schopnost vyvinout velké svaly nebo tvarovanou postavu modelů, které lze vidět u mnoha populární fitness časopisy.
Co když chci jen zpevnit svaly?
Fyziologicky není rozdíl mezi posilováním a posilováním svalu. Lidé jsou často zmateni, pokud jde o vztah mezi svalovou silou, svalovým tonusem nebo definicí a velikostí svalů. Jak se zlepšuje svalová síla, zlepšuje se také svalový tonus díky větší hustotě svalových vláken.
Dobře, sečteno a podtrženo… je možné vypadat jako ořezaný?
Ano! Pokud je vaším přáním dosáhnout takového střihového vzhledu, musíte vyvinout přiměřeně významnou úroveň svalové hmoty a zároveň snížit množství tuku pod kůží. Po dosažení tohoto efektu jsou dobře vyvinuté svaly vidět pod kůží.
Pamatujte, že dobře zakulacený cvičební program, složený z aerobní kondice a silového tréninku, a rozumná strava jsou klíčem k tomu, aby vám pomohly dosáhnout vašich individuálních cílů v oblasti zdraví a kondice… ať už jsou jakékoli.
Takže i když to možná nebylo to bombové „tajemství“, ve které jste doufali, není osvěžující vědět, že naše cíle jsou na dosah?
Změnit či nezměnit…toť otázka.
Odpověď – změna může být dobrá věc. Ve skutečnosti může mít obměna vaší cvičební rutiny řadu výhod, včetně předcházení nudě a vyhýbání se plošině.
Unavený ze stejného starého ‘stejného ol’?
Nejsi sám. Mnoho lidí zjišťuje, že dělat stále stejné tréninky se stává monotónní a v důsledku toho mohou začít ztrácet chuť pokračovat v pravidelném cvičení. Výzkum však ukázal, že přidání rozmanitosti do cvičebního programu může pomoci zlepšit dodržování. Cvičení vědci z Floridské univerzity zjistili, že jedinci, kteří upravili své cvičení každé dva týdny během osmitýdenního období, se zdálo, že si cvičení více užívali a byli více nakloněni držet se svých cvičebních programů ve srovnání s jedinci, kteří dodržovali stejné cvičební režimy. týden co týden.
Takže co z toho pro mě bude?
Kromě zmírnění nudy vám může změna cvičební rutiny také pomoci zůstat fyzicky napadáni. Mnoho fyziologických systémů těla (např. svalové systémy) se přizpůsobí cvičebnímu programu během přibližně šesti až osmi týdnů. Pokud neupravíte cvičební rutinu, dostanete se na plató, protože vaše tělo se přizpůsobí opakovaným tréninkovým stimulům.
Chci se změnit, ale nevím jak.
Existuje několik způsobů, jak můžete okořenit svou současnou cvičební rutinu, včetně zvýšení intenzity cvičení. Pokud například běháte nebo běháte, zkuste začlenit určité intervaly sprintu (např. sprint k danému orientačnímu bodu a poté běh k dalšímu) nebo přidat do běhu více práce v kopcích. Můžete také trénovat a provádět různé aktivity, abyste svému tělu poskytli novou výzvu. Pěknou alternativou pro cvičení s odporem je změna pořadí, ve kterém cvičení provádíte. Tím, že svaly unavíte v novém pořadí nebo vzoru, vyžadujete, aby se přizpůsobily novému tréninkovému stimulu. Další možností, jak zpestřit silové tréninky, je nahradit některé nebo všechny cviky ve vaší cvičební rutině (např. nahradit cvikem na prsní mušku s činkou na stabilizačním míči za typický cvik na bench pressu s činkou).
Co když změna není pro mě?
I když existuje mnoho výhod z obměny vaší cvičební rutiny, mějte na paměti, že dělat úplně stejné cvičení den po dni nemusí být nutně špatná věc. Někteří lidé mají rádi předvídatelnou, konzistentní rutinu a nevadí jim možnost zažít tréninkové plató, protože jsou spokojeni s udržením své úrovně zdraví a kondice pohodlným cvičebním návykem.
Pokud jste však jedním z mnoha jedinců, kteří touží posouvat své cvičení na novou úroveň a zkoušet různé aktivity, abyste zůstali nadšení a nadšení z cvičení, jděte do toho a přijměte změnu a přidejte do svého cvičení něco nového ještě dnes! Pamatujte, že změnou cvičebních rutin nezůstanete pouze fyzicky napadáni, ale také mentálně stimulováni.
Změnit či nezměnit…toť otázka.
Odpověď – změna může být dobrá věc. Ve skutečnosti může mít obměna vaší cvičební rutiny řadu výhod, včetně předcházení nudě a vyhýbání se plošině.
Unavený ze stejného starého ‘stejného ol’?
Nejsi sám. Mnoho lidí zjišťuje, že dělat stále stejné tréninky se stává monotónní a v důsledku toho mohou začít ztrácet chuť pokračovat v pravidelném cvičení. Výzkum však ukázal, že přidání rozmanitosti do cvičebního programu může pomoci zlepšit dodržování. Cvičení vědci z Floridské univerzity zjistili, že jedinci, kteří upravili své cvičení každé dva týdny během osmitýdenního období, se zdálo, že si cvičení více užívali a byli více nakloněni držet se svých cvičebních programů ve srovnání s jedinci, kteří dodržovali stejné cvičební režimy. týden co týden.
Takže co z toho pro mě bude?
Kromě zmírnění nudy vám může změna cvičební rutiny také pomoci zůstat fyzicky napadáni. Mnoho fyziologických systémů těla (např. svalové systémy) se přizpůsobí cvičebnímu programu během přibližně šesti až osmi týdnů. Pokud neupravíte cvičební rutinu, dostanete se na plató, protože vaše tělo se přizpůsobí opakovaným tréninkovým stimulům.
Chci se změnit, ale nevím jak.
Existuje několik způsobů, jak můžete okořenit svou současnou cvičební rutinu, včetně zvýšení intenzity cvičení. Pokud například běháte nebo běháte, zkuste začlenit určité intervaly sprintu (např. sprint k danému orientačnímu bodu a poté běh k dalšímu) nebo přidat do běhu více práce v kopcích. Můžete také trénovat a provádět různé aktivity, abyste svému tělu poskytli novou výzvu. Pěknou alternativou pro cvičení s odporem je změna pořadí, ve kterém cvičení provádíte. Tím, že svaly unavíte v novém pořadí nebo vzoru, vyžadujete, aby se přizpůsobily novému tréninkovému stimulu. Další možností, jak zpestřit silové tréninky, je nahradit některé nebo všechny cviky ve vaší cvičební rutině (např. nahradit cvikem na prsní mušku s činkou na stabilizačním míči za typický cvik na bench pressu s činkou).
Co když změna není pro mě?
I když existuje mnoho výhod z obměny vaší cvičební rutiny, mějte na paměti, že dělat úplně stejné cvičení den po dni nemusí být nutně špatná věc. Někteří lidé mají rádi předvídatelnou, konzistentní rutinu a nevadí jim možnost zažít tréninkové plató, protože jsou spokojeni s udržením své úrovně zdraví a kondice pohodlným cvičebním návykem.
Pokud jste však jedním z mnoha jedinců, kteří touží posouvat své cvičení na novou úroveň a zkoušet různé aktivity, abyste zůstali nadšení a nadšení z cvičení, jděte do toho a přijměte změnu a přidejte do svého cvičení něco nového ještě dnes! Pamatujte, že změnou cvičebních rutin nezůstanete pouze fyzicky napadáni, ale také mentálně stimulováni.
Step aerobik, který způsobil revoluci ve fitness průmyslu, když byl představen koncem 80. let, je všestranná tréninková modalita, která může být více či méně intenzivní jednoduchou změnou výšky kroku, prováděním pohybů v různých rozsahech pohybu nebo úpravou kroku. kadence. Mezi výzkumy podporované výhody krokového tréninku patří kardiorespirační fitness, kontrola hmotnosti a zlepšení nálady.
Výška platformy
Výška platformy závisí na úrovni aerobní zdatnosti cvičence, aktuální dovednosti s krokovým tréninkem a stupni flexe kolene, když je koleno plně zatíženo při došlapu. Dekondiční jedinci by měli začít na 4palcových krocích, zatímco vysoce kvalifikovaní a zkušení stepeři mohou používat 10palcové kroky. Nejběžnější výška je 8 palců.
Bez ohledu na úroveň zdatnosti nebo dovednosti by účastníci neměli cvičit na výšce plošiny, která způsobí ohnutí kolenního kloubu hlouběji než 90 stupňů, když je koleno plně zatíženo (když je veškerá tělesná hmotnost na noze prvního kroku nahoru). Jedinci s chronickými problémy s koleny by měli požádat svého lékaře o souhlas s prováděním krokového tréninku.
Držení těla
Hlava by měla být nahoře, ramena dolů a záda, hrudník nahoře, břicho lehce stažené a hýždě jemně vtažené pod boky. V žádném případě neprotahujte kolena nebo záda. Při došlapu se naklánějte od kotníků a ne od pasu, aby nedošlo k nadměrnému namáhání bederní páteře.
Vzdorovat
Dotkněte se plošiny celou chodidlem. Abyste předešli poranění Achillovy šlachy, nedovolte, aby pata dosedla přes okraj plošiny. Krokujte měkce a tiše, abyste se vyhnuli zbytečným vysokým nárazům. Pravidelně se dívejte na plošinu, abyste zajistili správné umístění nohou.
Odstoupení
Přistupte blízko k platformě (ne více než na jednu délku boty) a nechejte paty, aby se dotýkaly podlahy, abyste pomohli absorbovat nárazy. Ušlápnutí příliš dozadu při zatlačení paty do podlahy by mohlo vést k poranění Achillovy šlachy. Pokud plošina vyžaduje vyšlápnutí ve značné vzdálenosti od plošiny, netlačte patu do podlahy. Udržujte váhu na přední části chodidla.
Vedoucí noha
Ne více než po jedné minutě vyměňte přední nohu (nohu, která začíná vzor kroku). Vedoucí noha zažívá větší muskuloskeletální zátěž než nevedoucí noha.
Kroky pohonu
Neprovádějte kroky pohonu (při kterých jsou obě nohy současně nad podlahou nebo plošinou) déle než jednu minutu v kuse. Kroky pohonu mají za následek vyšší vertikální nárazové síly a jsou považovány za pokročilou techniku.
Všechny kroky pohonu by měly být prováděny nahoru na plošinu a ne dolů z plošiny.
Opakovače
Abyste se vyhnuli stresu na opěrnou nohu, neprovádějte na stejné noze více než pět po sobě jdoucích opakovačů (při kterých nenosná noha opakuje pohyb, například při zvedání kolena).
Zbraně
Před přidáním pohybů paží si osvojte práci nohou. Vyhněte se používání paží na úrovni ramen nebo nad nimi po delší dobu, protože to představuje značný tlak na ramenní pletenec. Ujistěte se, že často měníte pohyby paží v nízkém, středním a vysokém rozsahu.
Hudba
Tempo hudby nad 128 tepů za minutu (bpm) se nedoporučuje. Když je rychlost hudby příliš vysoká, technika a bezpečnost jsou vážně ohroženy.
Recent Comments